Информације

Рјешење: за сигурно здраво трајно мршављење

Рјешење: за сигурно здраво трајно мршављење

Позадина

Дијетичар и ванредни клинички професор породичне и друштвене медицине на Калифорнијском универзитету, Лаурел Меллин, аутор је књиге Решење: За сигурно здраво трајно мршављење.

Меллин је развио врло успешан програм мршављења за адолесценте крајем 1970-их који се зове Тхе Схапедовн Програм. Рјешење је верзија овог програма која је развијена за одрасле.

Меллин је идентификовао шест главних узрока који су у коријену понашања који воде до претилости. Она сматра да никада није касно да се развију вештине неопходне за превазилажење емоционалних и психолошких баријера за губитак килограма.

Основе исхране решења

Уместо да се фокусира на строги режим исхране и вежбања, решење је фокусирано на унутрашње аспекте, укључујући психолошке и моделе понашања који могу бити подршка лошим животним навикама и преједању.

Меллин идентификује шест главних узрока гојазности.

  1. Слабо само-неговање
  2. Неефикасне границе
  3. Срамота за тело
  4. Лоша виталност
  5. Неуравнотежено једење
  6. Стални живот

Диетери се воде кроз сваки од узрока и затим им дају вештине које су неопходне за превазилажење тих препрека. Меллин верује да ће јачање ових подручја елиминисати потребу за преједањем или доношењем нездраве хране.

Ово није брзо решење за мршављење, али укључује корак по корак, за који ће бити потребно најмање неколико месеци да се интегришу сви принципи. Током читавог процеса Меллин изазива дијете да дође до суштинских питања зашто једу када не осећају глад.

Меллин каже да већина дијета довољно зна како јести да би смршала, па се концентрише на помагање дијетерима да науче стратегије које ће ресетовати њихове сигнале глади. Она користи технике попут свјесног једења мање него иначе и држања посла тако да има мање времена за размишљање о храни.

Диетерима се саветује да престану сматрати да је храна „добра“ или „лоша“, али уместо тога да се приближе дневном плану исхране у смислу равнотеже, разноликости и умерености. Диетерима се, међутим, препоручује да бирају храну са листе „лаких намирница“, али не постоје строга правила.

Док следите принципе програма, очекује се да ћете природно почети јести здравију храну и без проблема набацивати килограме без потребе да спроводите крути план исхране.

Препоручена храна

Воће, поврће, немасни протеини, интегралне житарице, махунарке, немасни млечни производи, немасни преливи за салату, пудинг без шећера и јелло, немасни кукурузни чипс, салса, биље и зачини, минерална вода, сода бибер,

Пример плана исхране

Доручак

1 багел са немасним крем сиром и џемом од боровница
Свеже јагоде
Кафа или чај

Јутарња ужина

1 шоља грожђа без семенки

Ручак

Турски сендвич на две кришке ражи или хлеб од пуног пшенице
1 јабука
Дијетална сода

Поподневна ужина

Шпароге умочене у лимунски јогурт

Вечера

Роштиљ одресци са печуркама, луком и белим луком
Печени кромпир са љутом луком и немасном павлаком
1 чаша црвеног вина

Препоруке за вежбање

Вежбање се препоручује као витални елемент за губитак килограма и одржавање губитка тежине.

Трошкови и расходи

Рјешење: за сигурно здраво трајно мршављење продаје се на 13,00 УСД.

Програм захтева да се дијети укључе у групне терапије путем интернета или у радионице уживо, што може знатно повећати трошкове следења овог плана.

Прос

  • Делотворност програма потврђена је и независним клиничким студијама.
  • Погодно за дијете које преједају из емоционалних разлога као што су стрес или досада.
  • Ниједна храна није забрањена, а програм флексибилан.
  • Препоруке о исхрани укључују широк избор намирница.
  • Вежба се подстиче.
  • Садржи план оброка.

Цонс

  • Можда ће бити потребно уложити у саветовање, што може значајно повећати трошкове праћења овог програма како је наведено.
  • Ауторова веб локација не нуди бесплатну подршку или помоћ.
  • Неће се свидјети дијететичарима који не сматрају да су психолошки фактори узрок њихове неспособности да изгубе килограме.

Закључци

Студије показују да програм Солутион има веома високу стопу успеха са 77% оних који учествују у ауторском 12-недељном програму задржавајући свој губитак килограма после две године. Ово је врло неуобичајено за план мршављења и указује да програм вероватно добро ради на бављењу основним проблемима у вези са управљањем тежином.

Аутор: Мизпах Матус Б.Хлтх.Сц (Хонс)

Последњи преглед: 25. јануара 2018


Погледајте видео: SMRŠAJ BEZ DIJETE. 15 dokazanih načina, bez brojanja kalorija (Јули 2021).