Информације

Тип тела и губитак тежине

Тип тела и губитак тежине

Свака особа има јединствене генетске особине. Сваки савет који добијете у вези са губитком килограма мора бити примењен сукладно вашем знању о сопственом саставу, метаболизму и генетској шминки.

Студија о соматотипинг класификује типове тела у 3 главне групе - ектоморф, ендоморф и мезоморф (морфикс суфикса долази из грчког језика морпхос, и значи облик, облик или структуру).

Ретко је наћи особу чији тип тела потпуно спада у једну од ових група. Већина нас дели комбинацију ових генетских својстава.

Соматотипизација је била популарна шездесетих година прошлог века углавном из дела америчког психолога Вилијама Х Схелдона.

Ако тражите информације о Јабуке и крушке - прочитајте чланак о облику тијела.

Месоморпх

Месоморпх је особа коју сви волимо да мрзимо - и на коју смо потајно љубоморни. Имају следеће карактеристике:

  • Природно мишићав
  • Наравно витко
  • Широка рамена
  • Лако губите масноћу
  • Лако стекните мишиће и снагу
  • Ефикасан и брзо сагоревајући метаболизам

Ти људи су углавном надарени бодибилдери и спортисти. Ако сте пронашли свој пут до ове веб странице, велике су шансе да јесте не претежно месоморпх.

Тхе Ендоморпх

Овај тип тела складишти масноћу веома лако и тешко је изгубити масти. Ендоморф често има спор организам и мора бити посебно опрезан са исхраном. Ево неких уобичајених карактеристика ендоморфног типа тела:

  • Имају тенденцију да имају природну тежину
  • Лако добијејте масти
  • Тешко је изгубити масноћу
  • Већи око струка
  • Вероватно осетљив на угљене хидрате (нарочито прерађене и рафиниране угљене хидрате)
  • Успори метаболизам
  • Облик тела је више заобљеног или крушке облика
  • Често има разумне нивое снаге

Ако сте претежно ендоморфни - вероватно ћете то наћи сама дијета (тј. дијета без вјежбања) ће не бити довољан да снизите ниво свог килограма. Будући да имате спор метаболизам, мора се појачати аеробним вежбањем и тренинзима са теговима.

Вероватно ћете морати бити обазриви са потрошњом угљених хидрата (а ми овде не кажемо да су угљени хидрати „непријатељ“). Традиционалне препоруке америчког удружења за срце можда нису најбоља ствар, јер су обично велике количине угљених хидрата. Уравнотежена дијета са нижим угљеним хидратима, попут дијета на зонама или дијета на Јужној плажи, може бити најбоља. Погледајте наших уредника Топ 5 планова исхране за губитак килограма.

Иако се чини као најтежа ствар - добра аеробна вежба ујутро биће од велике помоћи. Нажалост, чини се као окрутна генетска „коцка коцкица“, то значи да ендоморфи морају радити толико јаче да не би одстранили масти.

Тхе Ецтоморпх

Ектоморфи су природно мршави и танки. Изгледа да једу све врсте нездраве хране, а опет остају витки. Међутим, ендоморфи су такође ниски у мишићној снази и тешко им је да стекну мишић. Ево заједничких карактеристика ектоморфа:

  • Брз метаболизам
  • Природно танка или жилава
  • Тешко добијате на тежини
  • Природно нижи нивои снаге
  • Често су високи нивои енергије и обично су преактивни.

Ектоморфи се могу дебљати! Губитак масти за ектоморф другачији је подухват код других типова тела.

Дебункед

Нема сумње да сви поседујемо јединствени генетски састав и то дубоко утиче на наш одговор на вежбање и исхрану.

Међутим, Схелдонов рад на соматотиповима углавном је искључен (покушао је да повеже облик тела са психолошким карактеристикама).

Можете ли променити свој облик тела?

Ово је тешко питање. Већина типова тела су генетске особине - они су начин на који смо рођени, а гени се не мењају.

Многе друге ствари се мењају са годинама - као што су метаболизам и хормонска активност. Многи људи често откривају да, како остаре, могу имати више „ендоморфне“ природе. Изузетно је теже изгубити масноћу (посебно око стомака или струка), а чини се да једете нездраву храну лакше пазите него кад је био млађи.

Као опште правило, метаболизам се успорава како старимо („ширење средњих година“). Нажалост, већина нас успорава ниво активности - што заузврат може још више погоршати наш метаболизам. То се може исправити одржавањем кардио и тренинга са утезима све до старости.

Референце

  • Геновесе, Ј. Е. (2008). Физика је у корелацији с репродуктивним успјехом у архивском узорку делинквентне младежи. Еволуциона психологија. Линк


Погледајте видео: Как определить чистого эктоморфа?! Наглядный пример (Може 2021).