Информације

1600 калоријска дијета и план исхране

1600 калоријска дијета и план исхране

1600 калоријска дијета и план исхране

1600 калорија дневно погодно за средњу жену која лагано вежба и жели да одржи тежину. Погледајте и план прехране 1500 калорија или план високих протеина калорија 1500 калорија.

За жену која вежба 3-5 пута недељно, 1600 калорија дневно обично ће узроковати губитак масти.

Погледајте више о калкулатору дневних потреба за калоријом

План калорија од 1600 калорија

Следећи план написао је НХЛБИ (Национални институт за срце, плућа и крв).

Предлажемо да извршите следеће промене - користите маслиново уље уместо биљног уља, басмати или смеђи пиринач уместо белог пиринча. Ако је могуће, размислите о томе да у потпуности избаците маргарин из исхране.

План исхране

УКУПНА КАЛОРИЈА ~ 1602

Доручак (387)

  • 1/2 шоље (1/4 шоље сувог) зобене каше, припремљене са 1/2 шоље 1% млека, мало масти (136)
  • 1 средњи пшенични енглески муффин (120)
  • 1 кашика крем сира, лаган, 18% масноће (35)
  • 3/4 шоље сока од поморанџе (83)
  • 1 шољица кафе (0)
  • 1 оз. млеко 1%, мало масти (13)

Ручак (317)

  • 2 оз. печена пилетина, без коже
    (94)
  • 1 кашика маслиновог уља
    (40)
  • Салата: (40)
    • 1/2 шоље салате
    • 1/2 шоље парадајза
    • 1/2 шоље краставца
  • Прељев од 2 кашике уља и сирћета (50)
  • 1 средња јабука (93)
  • 16 фл.оз. Вода (0)

Грицкалица (123)

16 бадема (123)

Вечера (655)

  • 3 оз. мршава печена говедина
    (147)
  • 1/4 шоље лука
    (17)
  • 1 Т говедина, на бази воде
    (10)
  • 1/2 шоље зелене репе, зачињено маслацем од 1 кашике
    (65)
  • 1 мали слатки кромпир, печен
    без маслаца, цимета и 1 кашике смеђег шећера. (147)
  • 1/2 средње кришке кукурузног хлеба припремљеног с паттер-маслацем (156)
  • 1/4 средње диње диње
    (90)
  • 1 шоља леденог чаја заслађеног са 1 кашиком кашике. шећер
    (23)

Грицкалица (120)

  • 4 крекера од пуне пшенице, несољених врхова (48)
  • 1 оз. Моцарела сир, делно обрано, са мало натријума (72)

Обавезно пијте пуно воде.

Прегледи осталих планова исхране потражите овде у нашим препорукама.

  • Лицхтенстеин, А. Х., Аппел, Л. Ј., Брандс, М., Царнетхон, М., Даниелс, С., Францх, Х. А., ... Вилие-Росетт, Ј. (2006). Ревизија препорука исхране и начина живота 2006 Научна изјава одбора за исхрану Америчког удружења за срце. Тираж, 114(1), 82-96. Линк
  • Флеминг, Р. М. (2002). Утицај дијета са високим, умјереним и ниским удјелом масти на губитак тежине и факторе ризика од кардиоваскуларних болести. Превентивна кардиологија, 5(3), 110-203. Линк


Погледајте видео: Plan ishrane 1300 kcal I Trening za mršavljenje I #nadafitt (Може 2021).