Информације

План прехране и оброка оброка 1400 калорија

План прехране и оброка оброка 1400 калорија

1400 калорија дневно је погодно за жену која покушава да смрша. Погледајте више о томе на Калкулатору потреба за калоријама дневно.

Следење плана овог нивоа калорија довешће до губитка тежине код већине жена.

НАПОМЕНА: Ови узорци планова оброка су од Програм Денисе Аустин.

План калоричних оброка 1400

План прехране 1

План прехране 2

ДоручакДоручак
Цанталоупе - 1 шоља
Јаја - (1/2 шоље замјена за јаје или 1 јаје и 1 бјелањка 1 кашика путера).
Енглески муффин (сув, интегрална пшеница).
Млеко без масноће - 1 шоља
Јагоде - 1/2 шоље
Енглески муффин (с маслацем и џемом) - интегралне пшеничне или зобене мекиње + 1 кашика путера.
СнацкСнацк
Шалица граноле (2 кашике граноле + 1/4 шоље млека без масноће)Грахам Црацкерс (1)
Чоколадно млеко - 1 шоља млека без масти + 2 кашике чоколадног сирупа.
РучакРучак
Млеко без масноће - 1 шоља
Сендвич од кикирикија и маслаца (2 кашике путер од кикирикија 2 кашике желе или џем 2 кришке целог пшенице
хлеб)

Штапићи целера (1/2 шоље) и бебе мркве (1/2 шоље)

Мала рола - величине 2 1/2 инча.
Задовољавајућа салата од поврћа - (1 шоља мешаног зеленила 1/3 шоље мркве 1/3 шоље парадајза 1/3 шоље краставца 1/2 шоље
сланутак од конзерве 2 кашике сјецканог јаја 2 кашике смањене калорије
дрессинг)
ВечераВечера
Мешано зеленило (2 шоље + 1 кашика прелива са смањеним калоријама)
Шпагете (1 шоља шпагета од пуне пшенице 1/4 шоље соса од тестенине без меса 2 кашике пармезана
2 кашике насјецканог босиљка)
Тјестенина с броколијем и пилетином (види доље)
ЛечитиЛечити
Ђумбир од ђумбира (3)Смрзнути воћни бар - не више од 80 калорија.

Обавезно пијте пуно воде - циљајте на 8-10 чаша дневно.

1400 калоричних рецепата

Тјестенина са броколијем и пилетином

Састојци:

  • 4 унче шпагета од пуне пшенице или 2 шоље зитија
  • 2 шоље цветаче брокуле, грубо сецкане
  • 1 шоља нарезаних куваних пилећих прса
  • 4 кашике ренданог пармезана
  • 4 кашике маслиновог уља
  • Пинчи пахуљице црвене паприке (опционо)

Упутства:

Припремите тестенину према упутствима за паковање. Проциједите, задржавајући 1 шољу течности. Вратите течност у лонац. Ставите тестенину у посуду и поклопите да остане топла. Донесите течност да прокуха. Додајте броколи, поклопите и кувајте 4 до 5 минута, или док не омекша, али не омекша. Додајте тестенине, пилетину, сир, уље и папратне пахуљице (ако их користите). Добро баци.

  • Раммохан, М., Јуан, Д. (1989). Утицај нискокалоричне прехране са мало протеина на нутритивне параметре и на рутинске лабораторијске вредности код млађих и старијих особа. Часопис Америчког колеџа за исхрану, 8 (6), 545-553. Линк

Само сам хтео да кажем колико је ова страница сјајна. Калкулатори макро-хранљивих састојака и дневне калорије које користим стално. Хвала вам!

-


Погледајте видео: Kako da unosite manje kalorija I Fitt hrana I Fitness Motivacija (Може 2021).