Информације

1500 калоријских дијета и план исхране

1500 калоријских дијета и план исхране

Најбољи начин да одредите своје дневне потребе за калоријама (за мршављење или одржавање) је коришћење калкулатора калорија. За неке жене подручје од 1400-1600 калорија представља количину за одржавање (за друге ће та количина довести до губитка килограма).

АХА има препоруку од 2000 калорија дневно.

Ово није рецепт, већ основна вриједност за почетак губитка масноће.

Ево неколико основних идеја за дијету од 1500 калорија (укључујући вегетаријански план).

Да бисте добили неколико идеја и примера оброка са нижим калоријама, погледајте водич са ниском калоричном храном.

1500 калоријских програма (за 5 оброка дневно)

У идеалном случају то се прати као део програма тренинга снаге

УКУПНЕ КАЛОРИЈЕ ~ 1484

Оброк 1

  • Сјецкано пшенично зрно - 1 шоља (190)
  • Посно млијеко - 1½ шоље (135)
  • Јагоде - ½ шоље (27)

Оброк 2

  • Јаја (4 бјелањка, 1 цијело јаје) (141)
  • Грејпфрут - ½ велике (27)

Оброк 3

  • Смеђи пиринач - ½ шоље
    (108)
  • Пилећа прса са роштиља - 110 грама
    (142)
  • Зелени пасуљ - 180 грама
    (60)

Оброк 4

  • Лосос - 150 грама
    (207)
  • Броколи - 1 шоља
    (55)
  • Иамс
    - 150 грама
    (132)

Оброк 5

  • Пилећа прса са роштиља - 110 грама
    (142)
  • Лагани италијански прелив - 3 кашике
    (68)
  • Велика мешана зелена салата - 2 шоље
    (50)

Приближне калорије: 1484
Количине оброка: протеин 35%, угљени хидрати 50%, масти, 15%

План вегетаријанске прехране са 1500 калорија

УКУПНА КАЛОРИЈА ~ 1513

Доручак

Цхиа Смоотхие

  • 1 средња банана (105)
  • 1/2 шоље боровница (40)
  • 2 кашике цхиа семенки (170)
  • 3/4 шоље обичног бадемовог млека (45)

Јутарња ужина

  • 9 половина пекана (90)

Ручак

  • 1 средњи авокадо (227)
  • 8 крекера с пшеницом са смањеном масноћом (137)
  • љути сос по укусу (0)

Поподневна ужина

  • 1 средња јабука (93)
  • 1 кашика путера од природног кикирикија (105)

Вечера

Тјестенина од црног граха са салатом

  • 1/2 шоље црног граха (105)
  • 1 шоља маринара соса (129)
  • 1 шоља куване шпинатне тестенине (185)
  • 2 шоље преливене салате (42)
  • 2 кашике бундеве од вињег вина (40)

Такође видети

  • Калкулатор калорија
  • Лицхтенстеин, А. Х., Аппел, Л. Ј., Брандс, М., Царнетхон, М., Даниелс, С., Францх, Х. А., ... Вилие-Росетт, Ј. (2006). Ревизија препорука исхране и начина живота 2006 Научна изјава одбора за исхрану Америчког удружења за срце. Тираж, 114(1), 82-96. Линк
  • Муноз, К. А., Кребс-Смитх, С. М., Баллард-Барбасх, Р., Цлевеланд, Л. Е. (1997). Унос хране и деце у младости у САД у поређењу са препорукама. Педијатрија, 100(3), 323-329. Линк

Само сам хтео да кажем колико је ова страница сјајна. Калкулатори макро-хранљивих састојака и дневне калорије које користим стално. Хвала вам!

-


Погледајте видео: Plan ishrane 1300 - 1400 kcal I Dijeta I FITT Motivacija (Може 2021).