Информације

1400 калоријска дијета и план исхране, виши протеин

1400 калоријска дијета и план исхране, виши протеин

Ови планови за оброк су око 1400-1450 калорија и више су протеина. Овај ниво калорија је погодан за жену која се бави физичким активностима (као што је 3-4 пута недељно) и која жели да смрша.

Овај ниво калорија није погодан за мушкарце.

Погледајте више о калкулатору дневних потреба за калоријом

4 дана оброка су наведени.

План калоричних оброка 1400

1 дан
(укупно 1440 цал)
Дан 2
(укупно 1490 цал)
Доручак (приближно 540 цал)Доручак(приближно 360 цал)
1 веетбик + 3/4 шоље свих мекиња
млеко са мало масти - 3/4 шоље
1 кришка тост грожђица + 1паттер путера
1 средња резана банана
3/4 шоље високих влакана житарица (нпр. Све мекиње) са 1/2 шоље млека са мало масти
1 кадица јогурта са мало масти 200г
Ручак (приближно 350 цал)Ручак (приближно 400 цал)
1 кришка хлеба од целог зрна са 100 г лименке лососа, протиснутог луком, капсумом парадајз и зелена салата
Лите дресинг за салату
1 комад свежег воћа
25г чедра или другог сира
4 пецива Ривита
1 крушка

1 кадица јогурта са мало масти

Вечера(приближно 550 цал)Вечера (приближно 730 цал)
Лагана повртна супа (мање од 160КЈ)
200г пилећих прса пржених у 2 кашике маслиновог уља
1 шоља пире-бундеве са мушкатним орашчићем плус тиквице и зелени пасуљ
2 кашике зрнастог сенфа
Јогурт са мало масти
200г телетине са резанцима од пржења у 2 кашике маслиновог уља са песто преливом са микроталасним поврћем и куханим шпарогама
Похована јабука
3. дан (укупно 1390 цал)4. дан (укупно 1460 цал)
Доручак (приближно 300 цал)Доручак (приближно 530 цал)
1 кашика инстант каше (40г) кухана са 3/4 шоље млека с мало масти

Конзервиране брескве 150г

Чаша сока од поморанџе
2 јаја (посољена, кувана или умућена) са парадајзом и печуркама куваним на 2 кашике путера
1 рашка пусто сланина
1 кришка тоста од целог зрна
1 кашика маргарина од цаноле
Ручак (приближно 325 цал)Ручак (приближно 410 цал)
1 кришка хлеба од целог зрна

1 велика јуха од бундеве направљена од млека са мало масти
Млијечни десерт с мало масти, нпр. Фруцхе

Отворени пилећи сендвич (1 кришка целог зрна хлеба, 50г пилетине, цхутнеи 2 кашике сола, салата)
1 комад свежег воћа
Вечера (приближно 765 цал)Вечера (приближно 520 цал)

Јагњећи јаја од коријандера и чилија плус 1/3 шоље куваног пиринча
Послужите уз мешану салату и пире од бундеве
Јогурт са мало масти

2 омлета од јаја са 100 г шунке, тиквице и пролећним луком куваним са 2 кашике уља
Бачена салата са Лите дресингом

Обавезно пијте пуно воде - циљајте на 8-10 чаша дневно.

Планове оброка креирао је истраживачки институт ЦСИРО у Аустралији. Погледајте њихов преглед исхране овде.

  • Раммохан, М., Јуан, Д. (1989). Утицај нискокалоричне прехране са мало протеина на нутритивне параметре и на рутинске лабораторијске вредности код млађих и старијих особа. Часопис Америчког колеџа за исхрану, 8 (6), 545-553. Линк
  • Флеминг, Р. М. (2002). Утицај дијета са високим, умјереним и ниским удјелом масти на губитак тежине и факторе ризика од кардиоваскуларних болести. Превентивна кардиологија, 5(3), 110-203. Линк

Само сам хтео да кажем колико је ова страница сјајна. Калкулатори макро-хранљивих састојака и дневне калорије које користим стално. Хвала вам!

-


Погледајте видео: Šta je KETO dijeta princip delovanja ketoze - dr Bojana Mandić (Може 2021).