Информације

1350 калоријски дијетални план исхране

1350 калоријски дијетални план исхране

Ово је план са мало масти. Ниво калорија ће код већине људи донети губитак телесне тежине (у зависности од тежине, нивоа активности итд.).

Да бисте осигурали одговарајуће нивое калорија, молимо вас проверите калкулатор потреба калорија.

План оброка 1

1366 КАЛОРИЈЕ

Доручак

  • 2 траке пуреће сланине (70)
  • 2 јаја (140)
  • 1 комад пшеничног / интегралног тоста (100)
  • 1 чај или кафа (0)
  • 1 чаша воде (0)

Ручак

  • 3 унце пуретине (90)
  • Резан зелена салата и парадајз (5)
  • 2 кашике мајонеза (45)
  • 1 облога од целог пшеничног хлеба (130)
  • 1 јабука (70)
  • 12 унци безалкохолног пића за дијету (0)

Снацк

  • 1 шоља нарезане шаргарепе (50)

Вечера

  • 1 шоља мешаног поврћа (108)
  • 1 мала намазана салата (са 2 кашике бундеве у дресингу) (83)
  • ½ шоље браон пиринча (108)
  • 6 унци куване беле рибе (162)
  • 12 унци воде (0)

Снацк

  • 1 шоља лите јогурта (135)
  • 4 кашике житарице граноле / мусли (70)

План оброка 2

1354 КАЛОРИЈЕ

Доручак

  • 1 целог пшеничног багела (240)
  • 2 кашике крем сира са мало масноће (35)
  • 1 шоља јогурта са ниским удјелом масноће са свежим бобицама или мандаринама (160)
  • 1 чај или кафа (0)
  • 1 чаша воде (0)

Ручак

  • 1 велика преливена салата са дресингом од 2 жлице (100)
  • 1/2 шоље туњевине (90)
  • 16 танких крекера с мало масне пшенице (128)
  • 12 унци безалкохолног пића за дијету (0)

Снацк

  • 1 шоља немасног јогурта (134)
  • 4 кашике житарице граноле / мусли (70)

Вечера

  • 1 мали слатки кромпир са 1 маслацем (96)
  • Печени бифтек 3 унце (155)
  • 1 шоља воска (40)
  • 12 унци воде (0)

Снацк

  • 1 средња банана (105)
  • Раммохан, М., Јуан, Д. (1989). Утицај нискокалоричне прехране са мало протеина на нутритивне параметре и на рутинске лабораторијске вредности код млађих и старијих особа. Часопис Америчког колеџа за исхрану, 8 (6), 545-553. Линк

Само сам хтео да кажем колико је ова страница сјајна. Калкулатори макро-хранљивих састојака и дневне калорије које користим стално. Хвала вам!

-


Погледајте видео: Kako zdravo i lako smršati I Plan Ishrane (Може 2021).