Информације

12 корака до сирове хране

12 корака до сирове хране

12 корака ка сировој храни: како зауставити своју овисност о куваној храни написала је Вицториа Боутенко.

Године 1993. Боутенко и њена породица су имали озбиљне здравствене проблеме у распону од астме и дијабетеса до срчане аритмије. Због забринутости за нуспојаве фармацеутских лекова, Боутенко је почела да тражи природна решења.

Сазнала је за прехрану са сировом храном па је са породицом почела јести овако практично преко ноћи. Скоро одмах су приметили да им се здравствени проблеми побољшају и након четири месеца исхране сви су завршили трчање на десет километара.

Боутенко је написао ову књигу како би помогао читаоцима да избегну замке прилагођавања прехрани сировом храном, као и да одржавају овај начин исхране као дугорочни начин живота.

12 корака до основа исхране сирове хране

Дијета коју Боутенко препоручује састоји се само од биљних намирница које нису куване или прерађене. Исхрана ће укључивати првенствено воће и поврће с малим количинама орашастих плодова и семенки.

12 корака ка сировој храни познато је по томе што је широкој популацији уносило зелене смоотхие-је који представљају комбинирану комбинацију воћа и лиснатог зеленог поврћа. Она се залаже за укључивање зелених смоотхиеја у исхрану сваког дана због њиховог високог садржаја протеина и минерала, који су важни за дугорочно здравље на сировој веганској исхрани.

Боутенко наглашава став да свака особа захтева другачију исхрану и саветује нас да обратимо пажњу на жудњу за природном здравом храном.

Супротно томе, она каже да ће жудња за куваном храном вероватније бити повезана са њиховом заразном природом, а не са истинском биолошком потребом. Направила је програм у сировој храни у 12 корака како би помогла људима да превазиђу своју овисност о куваној храни како би могли успешно да издрже дијету са сировом храном.

  • 1. корак - Упознавање проблема
  • Корак 2 - Негујте тело како бисте елиминисали жудњу
  • Корак 3 - Стицање вештина и опреме
  • Корак 4 - Волим те без обзира шта једеш
  • Корак 5 - Избегавање искушења
  • Корак 6 - Добијање подршке
  • Корак 7 - Захвалност и опрост
  • Корак 8 - Актуализација снова
  • 9. корак - прихватање других здравих навика
  • Корак 10 - Побољшање јасноће
  • 11. корак - Тражење духовне мисије
  • 12. корак - пружање подршке другима

Препоручена храна

Воће, поврће, зелени смоотхие, сирови ораси и семенке, авокадо, дуриан, кокос.

Пример плана исхране

Доручак

Манго и смоотхие од зеленог кеља

Јутарња ужина

Свежа бресква

Ручак

Сирова супа од поврћа са авокадом

Поподневна ужина

Сирови рогачи тартуфи

Вечера

Орах или семенски сир
Велика зелена салата са парадајзом и клице

Препоруке за вежбање

12 корака ка сировој храни препоручује вежбање, посебно ходање, као ефикасан природни начин управљања стресом. Боутенко каже да ће бављење неким обликом вежбања или интензивним физичким активностима најмање тридесет минута сваког дана пружити широк спектар користи, укључујући повећану енергију, побољшани метаболизам, боље самопоштовање, мање телесне масти и смањени ризик од многих озбиљних болести, укључујући рак, срчане болести и остеопороза.

Трошкови и расходи

12 корака према сировој храни: како зауставити своју зависност од куване хране, цена продаје износи 16,95 УСД.

Прос

  • Подстиче унос воћа, поврћа и здравих масти.
  • Може помоћи у управљању широким бројем здравствених проблема.
  • Смањиће ризик од развоја хроничних болести попут срчаних болести, дијабетеса и рака.
  • Може помоћи дијететичарима да превазиђу наметљиво једење.
  • Признаје важност вјежбања, спавања и управљања стресом за добро здравље.
  • Садржи савете за исхрану сирове исхране на буџет.
  • Садржи рецепте.

Цонс

  • Може бити тешко појести храну и у друштвеним ситуацијама.
  • Диетери могу да осете нелагодност током почетног прелазног периода.
  • Не укључује план оброка.
  • Дијету је неопходно пажљиво планирати или узимати суплементе како би се избегли потенцијални недостаци у исхрани као што су витамин Б12, цинк, селен и протеини.

Добро за оне нове до сирове исхране

Боутенко нуди дијетама практичне савете, рецепте и стратегије и подржава њене препоруке из стварног искуства као и научним истраживањима.

12 корака ка сировој храни ће се свидети дијететичарима који би желели да започну прехрану са сировом храном, као и онима који су покушали овај начин исхране у прошлости, али су се тешко дугорочно придржавали.

Аутор: Мизпах Матус Б.Хлтх.Сц (Хонс)

    Наводи:
  • Хаддад, Е. Х., Берк, Л. С., Кеттеринг, Ј. Д., Хуббард, Р. В., Петерс, В. Р. (1999). Прехрамбени унос и биохемијски, хематолошки и имунолошки статус вегана у поређењу са невегетаријанцима. Амерички часопис за клиничку исхрану, 70 (3), 586с-593с. линк
  • Цраиг, В. Ј. (2009). Здравствени ефекти веганских дијета. Амерички часопис за клиничку исхрану, 89 (5), 1627С-1633С. линк

Последњи преглед: 10. јануара 2017


Погледајте видео: Neodrživa i nezdrava sirova ishrana Novaka Đokovića (Може 2021).