Информације

1200 калоријска дијета

1200 калоријска дијета

1200 калоријска дијета

1200 калорија дневно је отприлике најнижа што би жена требало да постигне када је циљ губитак масти. Откривено је да овај ниво калорија помаже код губитка тежине у испитивањима.

За мушкарце та цифра износи око 1500-1700 калоријских марака. То увелико варира у зависности од ваше висине, тежине и нивоа физичке активности. Препоручљиво је пронаћи своје индивидуалне потребе за калоријама, а не ићи на генерализоване смернице.

Да бисте пронашли своје дневне потребе за калоријама, користите калкулатор дневних потреба за калоријом.

Као (помало отрежњујуће) смернице, Биг Мац, крупне помфрит и крупна кокса из МцДоналд'са износи 1350 калорија!

Погледајте такође: 1000 калорија, 1100 калорија или прегледајте све планове за оброк.

План оброка 1

1221 КАЛОРИЈЕ

Доручак

  • 1 куп сока од поморанџе (55)
  • 1/2 шалице зобене каше (154)
  • 1 шоља јогурта са мало масноће (154)
  • Црна кафа или биљни чај (0)

Снацк

  • Смоотхие (170)

(1 куп бобице помешане са 1 куповином млека и коцкицама леда).

Ручак

  • 2 режњева целог пшеничног хлеба (200)
  • 1/2 шоље туњевине (само у води) (90)
  • Салата (1 мали парадајз, 1/2 краставца, 1 шоља зелене салате) са 1 кашиком лит мајонезе + 1/2 кашике маслиновог уља. (116)

Вечера

  • 3,5 оз. (~ 100г) пилећа прса (без костију) - кувајте у гриллер-у. (119)
  • 1 куп броколија (55)
  • 1/2 шоље куваног пиринча (108)

План оброка 2

1206 КАЛОРИЈЕ

Доручак

  • 1 кришка пшеничног тоста са 1 кашика путера (125)
  • 1/2 шалице конзервираног воћног коктела (воћна салата) - само у природном соку (54)
  • 8 оз. (1 шоља) Трим (1%) Млеко (100)

Снацк

  • 1 банана средње величине (105)

Ручак

  • 8 пуних кречних пшеничних крекера са 1/2 шоље сира с мало масти (1%). (194)
  • Прсти мешани ораси (.6 оз.) (Бадеми, ораси, бразилски ораси) (100)
  • 1 средња јабука (96)

Вечера

  • Мали печени кромпир (128)
  • 3 оз. (~ 85г) Шницла (156)
  • 1/2 печурке печурке (10)
  • 1/4 Купа лука (17)
  • 1 кашика маслиновог или канолиног уља (кување) (30)
  • 1 куп мешаног поврћа (90)

Обавезно пијте пуно воде - циљајте на 8-10 чаша дневно.

Лак пут

Најлакши начин да следите исхрану од 1200 калорија јесте добијање оброка:

  • Покушати БистроМД-ов стандардни план за жене (3 оброка + 2 ужине). Калорија је контролисана на тачно 1200 калорија дневно.
    Референце
  • Таилор, Ц. Б., Аграс, В. С., Лосцх, М., Планте, Т. Г., Бурнетт, К. (1991). Побољшање ефикасности рачунарског мршављења. Терапија понашања, 22 (2), 229-236. Линк
  • Епстеин, Л. Х., Валоски, А. М., Вара, Л. С., МцЦурлеи, Ј., Висниевски, Л., Каларцхиан, М. А.,… Схрагер, Л. Р. (1995). Ефекти смањења седећег понашања и повећања активности на промену телесне тежине код гојазне деце. Здравствена психологија, 14(2), 109. Линк


Погледајте видео: ПП Рацион на день. Рацион на 1200 Ккал (Може 2021).