Информације

1100 планова калоријске исхране

1100 планова калоријске исхране

1100 планова калоријске исхране

Ово је план оброка са мало масти са веома мало калорија.

Да бисте осигурали одговарајуће нивое калорија, молимо вас проверите калкулатор потреба калорија.

Овај ниво калорија је погодан само за жену малог оквира - и не треба га следити сваког дана (тј. Укључује дане са вишом калоријом).

План оброка 1

УКУПНА КАЛОРИЈА ~ 1097

Доручак

  • Смоотхие (1 кашичица протеина у праху ванилије, 1/2 шоље смрзнутих боровница, 1/2 шоље листова кељ, 1 шоља млека од бадема) (219)

Јутарња ужина

  • 1 средња јабука (93)

или

  • 5 зрна крекера са 5 кашика кашике. од хуммус (98)

Ручак

  • 1,5 оз. Сусама од хељде од сезама са 1 кашиком тбс. сос од кикирикија са мало масти (224)
  • 1 1/2 шоље мешане зелене салате (33)
  • 1 шоља броколи од паре (55)

Поподневна ужина

  • 10 сирових бадема (78)

Вечера

  • Сеа Басс Путтанесца: (307)
    • 1 кашика маслиновог уља загрејаног и 1 кашика уситњеног белог лука 30 секунди
    • 1 шоља насјецканог парадајза, 1/4 шоље бијелог вина, сол папар додајте смјеси пирјаној 10 минута док се сос 1 кашика црног маслина 1/2 кашика капре умијешао у сос
    • 6 оз. филе бранцина ставити на врх смеше, покрити, пирјати 10 минута док риба не буде непрозирна
  • 1 1/2 шоље Мешана зелена салата (33)
  • 1 72% Гхирарделли Интенсе Дарк Дарк Цхоцоате Скуаре. (55)

План оброка 2

УКУПНА КАЛОРИЈА ~ 1013

Доручак

  • Пурећа сланина, фриттата од јаја са шпинатом
    - 1 порција из овог рецепта (371)
    • 1 шоља шпината, уклоњене стабљике, сотирано 2 до 3 минуте поклопљено у спреју за кухање премазан пећницом.
    • Беланца од 10 јаја плус 1 цело јаје и 1/4 шоље млека без масти (или воде).
    • Измешајте шпинат, 4 траке ћуреће сланине куване и дробљене, со папар по укусу.
    • Ставите смешу у претходно загрејану таву, поклопац кухајте 10 минута док се не постави врх.
    • Смеђа фриттата испод бројлера 3 минута до златне боје.

Ручак

  • Пурана дојка са биљкама
    - 1 порција из овог рецепта за 3 (138 по порцији)
    • У малој посуди комбинујте 2 кашике тимијана, 2 кашике дијон сенфа, 1 кашику оригана, 1 кашике рузмарина, 1/2 кашике млевене паприке.
    • Пуреће дојке ставите на кожу печења нагоре и равномерно распоредите мешавину биљака.
    • Пеците пуретину 1 1/4 до 1 1/2 сата (сокови пуштају бистру температуру у најдебљим количинама регистара 170 ° Ф или 77 ° Ц)
    • Уклоните одбачену кожу.
  • Салата од бадема од слатког кромпира са сенфом од винаигретте - 1 порција из овог рецепта за 3: (86 по порцији)
    • Огулити нарезати на коцке од 1 инча, 2 средње слатка кромпира (1 1/2 килограма)
    • Парите коцкице кромпира преко кипуће воде 10 до 12 минута, док не омекшају.
    • Умутити заједно у средњој посуди, 1 кашика дијон сенфа, 1 кашика интегралног сенфа, 2 кашике белог сирћета, 1/8 кашике соли.
    • Додајте 1 кашику маслиновог уља полако, док мутите, док емулгира.
    • Додајте пирјани кромпир, 1 стабљику целера танко исечену, 2 кашике нарезаних сирових бадема и лагано промешајте.
    • Охладити на собну температуру и додати 2 лопуна ситно исецкана.
  • 1 1/2 шоље мешане зелене салате (33)

Поподневна ужина

  • Бургер од дивљег лососа - 1 порција из овог рецепта за 2: (140 по порцији)
    • Комбинујте у великој посуди 1/2 килограма филета дивљег лососа, исецканог, 1 кашике дијон сенфа, цртица Табасцо, 1 јаје, тучено јаје, 1 кашика дренираног капре, 1 кашика лимуновог сока, 1 кашика сецканог копра, 1 кашика белог хрена, сол папар окусити.
    • Добро измијешане састојке обликујте у 2 пљескавице.
    • Палачинке ставите у посуду натопљену спрејом за кување и претходно загрејану, и кувајте на средњој топлоти 3 до 4 минута по страни док не поприме.

Вечера

  • Пилећа прса у крумпиру: (268)
    • Сипајте у тепсију или дубоку посуду са соком, 2 шоље флаширане воде и 2 шоље пилећег бујона с ниским удјелом натријума, а затим лагано прокухајте.
    • Додајте 2 кашике кашикице три бика и 8 оз. пилећа прса без костију без костију, осигуравајући течност која покрива пилетину.
    • Смањите топлоту и крчкајте 12 минута док пилетина не постане виљушка и више не буде ружичаста, али избегавајте прекухавање.
  • Каша од гљива карфиола: (44)
    • Загрејте малу таву на јакој ватри, премажите спрејом за кување, додајте 1/2 шоље насецканих шампињона и 1 кашику сецканих шалотки, кувајте 2 до 3 минуте.
    • Ставите у прерадјивач хране, мало охладите, а затим додајте 1 шољу цветане карфиоле и 1 кашику пуног зрна горушице, пире док не постане глатко - додајте до 2 кашике воде ако је смеша превише густа.
    • Умешајте 1 кашику сецканог першуна и млевене паприке.
  • 1 1/2 шоље мешане зелене салате (33)

Лак пут

Најједноставнији начин да следите исхрану од 1100 калорија добијањем оброка:

  • Покушати БистроМД-ов стандардни план за жене . Затим користите опцију Прилагоди да уклоните једну од ужина.

Референце

  • Раммохан, М., Јуан, Д. (1989). Утицај нискокалоричне прехране са мало протеина на нутритивне параметре и на рутинске лабораторијске вредности код млађих и старијих особа. Часопис Америчког колеџа за исхрану, 8 (6), 545-553. Линк
  • Голаи, А., Аллаз, А. Ф., Ибарра, Ј., Бианцхи, П., Сараива, С., Менси, Н.,… де Тоннац, Н. (2000). Слично мршављење и с нискоенергетском храном која је комбинована или уравнотежена дијета. Међународни часопис за гојазност и сродне метаболичке поремећаје: часопис Међународног удружења за проучавање гојазности, 24(4), 492-496. Линк


Погледајте видео: Brzinski predlozi za zdrav doručak (Може 2021).