Информације

100 шећерна калоријска дијета

100 шећерна калоријска дијета

100: Избројите САМО шећерне калорије и изгубите до 18 килограма. за 2 недеље је најновија књига аутора бестселера Нев Иорк Тимеса, Јоргеа Цруисеа.

Његов је циљ пружити једноставне планове за мршављење који заузетим људима олакшавају ослобађање вишка килограма.

У својој најновијој понуди, „100 шећерних калоријских дијета“, он открива шта је, како каже, прави узрок гојазности - рачунање погрешних калорија. На овом једноставном, брзом и задовољавајућем плану за мршављење требате само пратити калорије шећера да бисте изгубили до 18 килограма.

Основе прехране са 100 калоричних шећера

Основни концепт плана је да све калорије не буду једнаке. Да бисте изгубили на тежини, не морате да бројите калорије. Није потребно ограничити унос хране.

Можете уживати у неограниченим количинама одређене хране и даље бацати килограме без осјећаја глади или ускраћености.

100 шећерних калорија дневно

Цруисе објашњава да је потребно само да избројите калорије шећера како бисте гарантовали ефикасно и брзо мршављење. Сваки дан вам је дозвољено 100 калорија од шећера.

У ствари, ово је дијета са мало угљених хидрата јер кад се Цруисе односи на шећер, то укључује сви угљени хидрати.

Храна попут воћа, шкробног поврћа, хлеба и тестенина мора се узети у обзир када пратите својих 100 калорија.

Храна за јело: Фреебиес

Крстарење садржи списак намирница које он назива "бесплатни". Слободни производи су храна која има нула калорија са шећером.

Ове намирнице не морају да се рачунају, али свеједно се морате придржавати предложених величина порција. Дакле, иако их не можете заиста јести у неограниченим количинама, није потребно строго мерити унос.

100 планова за оброк

Књига обухвата: четверонедељни план оброка са списком за куповину сваке недеље. Можете одабрати да следите строги план оброка. Или можете мешати и слагати опције менија ако више волите флексибилност.

Сваког дана појести ћете три оброка и две ужине.

Такође вам је дозвољено да имате 1 или 2 чаше црног вина сваки дан као посластица.

Храна са мало шећера

Јаја, сир, сланина, туњевина, шкампи, лосос, тилапија, пилећа прса, бифтек, зелена салата, парадајз, зелени пасуљ, шпароге, броколи, црвена паприка, тиквице, авокадо, лимун, кисели краставци, ораси, семенке бундеве, орашасти плодови макадамије, маслина уље, мајонез, пол и по, црно вино, кафа, стевија.

Узорак дневног плана оброка

Доручак

Мршави колач са путером
Кафа са пола и по

Јутарња ужина

1 низак сир

Ручак

2 шоље изломљене румунске салате
2 кашике цезар прелива
5 козица на роштиљу
1 кашика нарибаног пармезана

Поподневна ужина

1 кришка пуреће пуретине
1 кришка америчког сира

Вечера

Печени бифтек на роштиљу изрезан на тракице
2 шоље спанаћа
5 цхерри парадајз
Прелив од маслиновог уља и црвеног винског сирћета
1-2 чаше црног вина

Вежба није обавезна

Цруисе тврди да не морате вежбати, а заправо може бити контрапродуктивна јер повећава ваш апетит.

Ипак, вежбање је драгоцени додатак здравом начину живота. Тренинг снаге је бољи од аеробика јер јача ваш метаболизам. Међутим, вас охрабрује да учествујете у било којој физичкој активности у којој уживате.

Ажурирање: Цруисе је сада створио план вежбања за убрзање губитка масти званог Инцхес Офф Иоур Тумми.

Трошкови и расходи

100: избројите САМО калорије шећера и изгубите до 18 килограма. за два тједна продава се на 25,99 УСД.

Прос

  • Потребно је само мерење 100 калорија шећера и угљених хидрата.
  • Губитак килограма углавном се брзо догађа на дијетама са ниским удјелом угљених хидрата.
  • Садржи четверонедељни план оброка.
  • Глад и жудња се смањују након првих неколико дана на дијети са мало угљених хидрата.
  • Нуди смернице како јести након четворонедељног програма.

Цонс

  • Елиминише многе здраве намирнице, укључујући свеже воће, махунарке и интегралне житарице.
  • Неки дијеталци могу доживети нежељене ефекте, укључујући лош задах, затвор, главобољу и умор.
  • Садржи само један рецепт.
  • Већина дијета који покушавају режим са мало угљених хидрата имају тенденцију да поврате тежину у првих дванаест месеци.
  • Није погодно за дијете које је саветовано да ограниче унос масти.

Бројање угљених хидрата и даље је пресудно

100 шећерних калоријских дијета четверонедељни план исхране са мало угљених хидрата који пружа детаљне смернице шта треба јести током сваког оброка. Не морате да бројите калорије свега што једете - само храну која садржи угљене хидрате.

Као и већина других дијета са ниском разином угљикохидрата, и овај план дјелује јер смањује апетит што доводи до мањег уноса калорија. Међутим, још увек је потребно надгледати величине порција да би се постигли жељени резултати помоћу овог програма.

Остале дијете Јорге Цруисе

  • Трбух за масноће
  • Тросатна дијета
  • Лек за старење

Аутор: Мизпах Матус Б.Хлтх.Сц (Хонс)

    Референце:
  • Мозаффариан, Д., Хао, Т., Римм, Е. Б., Виллетт, В. Ц., Ху, Ф. Б. (2011). Промене у исхрани и начину живота и дугорочно дебљање код жена и мушкараца. Нев Енгланд Јоурнал оф Медицине, 364 (25), 2392-2404. линк
  • Те Моренга, Л., Маллард, С., Манн, Ј. (2013). Прехрамбени шећери и тјелесна тежина: систематски преглед и мета-анализе насумичних контролираних испитивања и кохортних студија. БМЈ: Бритисх Медицал Јоурнал, 346. линк

Последњи преглед: 14. јануара 2018


Погледајте видео: PRIPREMA KETO OBROKA ZA 5 CELIH DANA - 1300KCAL -KETO DIJETA (Може 2021).