Информације

100 калоријска дијета

100 калоријска дијета

Дијета са 100 калорија је стварање сестара Тамми и Сусие Тримбле, које су изгубиле преко 100 килограма следећи свој план исхране.

Они тврде да је праћење калорија у 100 калоријских јединица најлакши и најбољи начин за губитак килограма.

Основе прехране са 100 калорија

Аутори наводе да не бисте требали јести мало угљених хидрата или мало масти да бисте смршали. На њиховом плану можете јести редовну свакодневну храну и даље постићи успех све док водите рачуна о калоријама. Храна се мери у оброцима од 100 калорија, а алати који помажу дијети у постизању овог задатка.

Основни концепт је да наставите јести исту храну као и обично, али да будете свесни величине сервирања. Аутори тврде да ће то повећати ваш успех да се држите плана, јер ћете моћи јести храну у којој заправо уживате.

Велики нагласак се ставља на превазилажење менталитета исхране и само концентрисање на оно што ћете данас јести. Нема потребе да се бринете да вам недостају намирнице попут хлеба, чоколаде или пице јер на 100 калоричној дијети можете јести сваки дан ако желите.

Одузимање штети на психолошком нивоу, истичу аутори, и успорава метаболизам, али они такође упозоравају дијетаре да не дозвољавају да их „масно чудовиште“ наведе на преједање са нездравом храном и саботирање мршављења.

Женама је дозвољен унос калорија од 1500, а мушкарцима 2000 калорија дневно. Диетерима се саветује да калорије троше мудро, да једу само висококвалитетну храну и не троше калорије на храну која нема добар укус.

Важан аспект програма је планирање и дијетама се саветује да напишу шта ће јести сваки дан унапред. Дијета са 100 калорија укључује и упитнике који ће помоћи дијети да препозна препреке за успјешно мршављење, попут емоционалних проблема и слабих способности суочавања са стресом.

Препоручена храна

Диетерима се препоручује да одаберу добро уравнотежену исхрану. Кад год осећате глад „бесплатна храна“ је дозвољена у неограниченим количинама. Ова храна се по жељи може додати и оброцима.

„Бесплатна храна“ укључује: паприку, броколи, бучино бучино месо, купус, шаргарепу, краставац, зелени пасуљ, зелена салата, гљиве, снежни грашак, парадајз, тиквице, клице луцерке, балзамични сирће, бујоне, капре, рогач, какао, кисели краставци, љути сос, салса, дијетална сода, соја сос, спленда и В8 сок.

Пример плана исхране

Доручак

1 шоља кукурузних пахуљица
1 шоља обраног млека
1 шоља сока од поморанџе
1 кашика меда
Биљни чај

Јутарња ужина

1 шоља бебе мркве
1 Дипломерска жлица

Ручак

Турска од 3 оз
1 оз Швајцарски сир
3 кришке хлеба од пуног пшенице
1 кашика мајона
Зелена салата, парадајз, лук и кисели краставци

Поподневна ужина

1 шоља обичног јогурта
1 банана

Вечера

3 оз печена тилапија
1 шоља тестенине
2 шоље мешане зелене салате
1 кашика маслиновог уља
Лимун и сирће

Препоруке за вежбање

Диетери се охрабрују да пронађу активност која ће бити пријатна. Препоручене вежбе укључују ходање, пливање, плес, планинарење и тимске спортове.

30 минута аеробне вежбе препоручује се у већини дана у недељи.

Трошкови и расходи

Дијета са 100 калорија доступна је као е-књига за 39,98 долара. Пакет укључује општи бројач калорија, бројач калорија у ресторану и брзу храну, куварску књигу и часопис о храни.

Прос

  • Садржи бројач калорија са свеобухватним списком уобичајених намирница, као и брзу храну и ресторанске артикле.
  • Повећава свест о калоријском садржају хране.
  • Истиче прекомерни унос калорија у многим оброцима брзе хране.
  • Диетери не морају да се одрекну омиљене хране.
  • Подстиче постепено мршављење у здравим границама.
  • Дневник исхране повезан је с већом шансом за успјешно мршављење.
  • Алкохол је дозвољен.
  • Укључује рецепте са њиховим бројем калорија.
  • Садржи савете за одржавање губитка килограма.

Цонс

  • Прехрана ограничена калоријом обично резултира повећањем повећања килограма када се настави нормално јело.
  • Унос калорија може бити пренизак за физички активне дијете.
  • Не подстиче значајна побољшања уноса исхране.
  • Захтева бројање калорија.
  • Диетери морају да планирају храну за дан унапред.
  • Подстиче унос дијеталне соде и вештачких заслађивача.

Лако бројање калорија, али није јединствено

Дијета са 100 калорија основни је начин бројања калорија за губитак килограма.

Укључује неке корисне алате, квизове и савете за помоћ у губитку килограма, али у погледу плана исхране нема ништа посебно ново или јединствено за понудити.

Аутор: Мизпах Матус Б.Хлтх.Сц (Хонс)

    Референце:
  • Дробес, Д. Ј., Миллер, Е. Ј., Хиллман, Ц. Х., Брадлеи, М. М., Цутхберт, Б. Н., Ланг, П. Ј. (2001). Лишење хране и емоционалне реакције на прехрамбене знакове: импликације на поремећаје исхране. Биолошка психологија, 57 (1), 153-177. линк
  • Мартин, Ц. К., Антон, С. Д., Иорк-Црове, Е., Хеилбронн, Л. К., ВанСкивер, Ц., Редман, Л. М.,… Пеннингтон ЦАЛЕРИЕ Теам. (2007). Емпиријска процена способности да се научи систем бројања калорија и процени величина порција и унос хране. Британски часопис о исхрани, 98 (2), 439-444. линк
  • Тоубро, С., Аструп, А. (1997). Рандомисана поређење дијета за одржавање тежине претилих испитаника након великог губитка тежине: ад либ, ниска масноћа, дијета са високим угљеним хидратима и фиксни унос енергије. Бмј, 314 (7073), 29. линк

Последњи преглед: 19. јануара 2018


Погледајте видео: This Is 200 Calories (Може 2021).