Информације

1000 калоријских дијета и план исхране

1000 калоријских дијета и план исхране

1000 калоријских дијета и план исхране

УПОЗОРЕЊЕ! 1000 калорија дневно погодно је само за малу уоквирену жену која се бави минималним количинама вежбања.

Ако намеравате да следите такву ограничену исхрану, то је врло Важно је осигурати одржавање нутритивне равнотеже. Можда би било вредно погледати управљане програме, као што су Медифаст или Оптифаст.

Обавезно пијте пуно воде и не пратите ову количину калорија током дужег периода, осим ако то не саветује лекар. Дневне калорије треба да варирају (цик-цак) како би се одржала брзина метаболизма (види више).

У складу с тим, ако се правилно управља, таква дијета може помоћи постизању циљева за мршављење.

Количине калорија могу се разликовати овисно о одабраној марки / врсти. Калорије за сваки предмет у заградама након назива предмета.

План прехране 1

1005 КАЛОРИЈА

Доручак

Јабучна каша

  • 1/2 шоље воде (0)
  • Обрано млијеко 3/4 шоље (68)
  • 2 оз. (1/3 шоље) зобене каше (ваљани зоб) (93)
  • 1/2 јабуке (нарибане) (47)
  • 1/4 кашике цимета (0)

Донесите воду, зоб и пола млека да прокуха. Наставите кухати док мешате (током 5 минута) и додајте рендану јабуку. Додајте још млека да се охлади.

Снацк

  • 22 бадема (168)

Ручак

Јаје на тосту

  • 1 велико јаје (72)
  • 1 кашика млека без масноће (11)
  • 1 кришка хлеба од целог пшенице (70)
  • 1/2 оз. насјецкан цехедров сир са мало масноће (25)

Умутите јаје са млеком и уситните у нелепљивој тави или микроталасној рерни, тост хлеба, премажите умученим јајима и сиром.

Вечера

  • 1/2 авокада, резано (161)
  • 3 оз. кувана пилећа прса, сецкана (142)
  • 2 шоље изрезане зелене салате (10)
  • 6 цхерри парадајз (30)
  • 1/2 шоље црвене паприке (12)
  • 1 танко резани црвени лук (48)
  • 2 кашике италијанског прелива са ниском масноћом (48)

План прехране 2

1000 КАЛОРИЈА

Доручак

  • 1 муффин од пуне пшенице (120)
  • 1 пат маслац (36)
  • 1 шоља воћа (74)
  • 1 чај или кафа (0)
  • 8 унци воде (0)

Ручак

  • 1 велика преливена салата са 2 кашике прељева (100)
  • 1/2 шоље туне в / .5 оз. лите мајо (135)
  • 1 оброк (15 комада) танки крекери са мало масти (130)
  • 12 унци безалкохолног пића за дијету (0)

Снацк

  • 1 шоља нарезаног воћа (74)

Вечера

  • 1 мала преливена салата (са 2 кашике прељева) (61)
  • 4 унче пилећих прса са роштиља (189)
  • 1 шоља граха (44)
  • 1 пат маслац (36)
  • 12 унци воде (0)

План прехране 3

1009 КАЛОРИЈА

Доручак

Банана Смоотхие

  • 1/2 шалице обичног јогурта са мало масноће (77)
  • 1 кашика меда (16)
  • 1/2 банане (50)
  • 1 шоља свежих / смрзнутих бобица (97)
  • Ланено семе 1 кашика (55)
  • 1/2 шоље воде (0)

Помијешајте заједно.

Снацк

  • 2 шоље кокица (62)

Ручак

Салата од туњевине

  • 1 сецкана јабука, сецкана (94)
  • 3 оз. дренирана туна у води (99)
  • 2 штапића целера, нарезана (0)
  • 2 шоље листова салате (10)
  • 1 кашика мајонеза са мало масти (45)
  • 1/4 шоље обичног јогурта с ниским удјелом масти (36)
  • 4 половине ораха, сецкане (53)

Помијешајте састојке салате и додајте орасима

Вечера

Хамбургер

  • 4 оз. врло месна говедина (149)
  • 1 кашика кечапа (15)
  • 1 мала рендована шаргарепа (21)
  • 1/2 ситно сецканог лука (24)
  • 1 јаје (72)
  • 2 шоље зелене салате, 10
  • 1/2 шоље краставца, резано (8)
  • 1 парадајз, исечен (16)

Помијешајте мљевену говедину, рибану шаргарепу, јаје, лук и кечап и формирајте у паштету. Сухо пржити или ббк, и послужити уз салату.

  • Финер, Н. (2001). Дијета са ниском калоријом и дуготрајно мршављење. Истраживање гојазности, 9(С11), 290С-294С. Линк
  • Хеммингссон, Е., Јоханссон, К., Ерикссон, Ј., Сундстром, Ј., Неовиус, М., Марцус, Ц. (2012). Губитак килограма и губитак телесне тежине током комерцијалног програма мршављења који укључује веома нискокалоричну дијету, нискокалоричну дијету или ограничену нормалну храну: опсерваторска кохортна студија. Амерички часопис за клиничку исхрану, 96(5), 953-961. Линк
  • Даммс-Мацхадо, А., Весер, Г., Бисцхофф, С. Ц. Недостатак микрохрањивих састојака код претилих субјеката који су подвргнути дијети ниске калорије. Нутр Ј, 11, 34. ПДФ


Погледајте видео: STA JA JEDEM NA KETO DIJETI CELODNEVNA KETO ISHRANA ZA 1300 KAL (Може 2021).